내몸 사용 설명서

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내몸 사용설명서

 

* 운동계획

 - 걷기 : 매일 30분

 - 스태미나 : 매주 3번 20분, 숨이 찰 정도로, 최대 심박수의 80% 이상

 - 근력강화 : 매주 3번 10분

 - 스트레칭 : 걷기 끝나고

 - 심호흡 : 아침 저녁으로 10분씩

 - 수면 잘 자는 법

    일정시간 잠들기, 체온 낮추기(주변온도를 차갑게)

 

* 커피는 뇌에 좋다

 - 하루에 4잔이상 마시면 파킨슨병 40% 감소, 알츠하이머 20% 감소

 - 커피, 차 등 카페인 효과는 분명해서 6개월 젊어질 수 있다

 

* 양치질에 3분 투자

 - 치실을 사용해라, 한번 치실로 500개 박테리아 죽고 잇몸질환 예방됨

 - 혀를 닦아라