SBS 당신의 인생을 바꾸는 작은 습관 2019년 6월 2일 방송

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[다큐] - SBS 스페셜 당신의 인생을 바꾸는 ‘작은 습관’

SBS 당신의 인생을 바꾸는 작은 습관 2019년 6월 2일 방송

* 습관이란?
 - 뇌가 만든 단축키 같은것. 피곤하지 않게 자동으로 처리되도록
   이 습관이라는 단축키 덕분에 우리의 일상도 조금은 편해질 수 있다

* 반복적인 행동으로 인해 뇌 안에 뇌회로가 만들어지는 것을 뇌과학에서는 습관이라고 표현하고
  제일 중요한 건 뇌에 일단 회로가 만들어지면 자동화시스템화 된다는 것입니다

* 습관이 없으면 뇌를 많이 써야한다
  - 영어 등 외국어도 서툰경우에는 뇌가 힘들다

* 결론은 습관이 없으면 뇌를 많이 써야한다는 것이다
습관이 되면 더 적은 자원으로 효율적으로 그 일을 할 수 있게 되는 것을 보여주는 예라고 생각할 수 있을 것 같다

* 글쓰기 역시도 습관을 만들면 습관이 나를 이끌고 간다

* 습관이 만들어지기 위해서는 필요한 3가지
  '신호' - '반복행동' - '보상' 이게 계속 반복되다 보면 나에게 습관이 생기게 된다

* 오늘도 습관에 성공했다라는 기준을 낮게 잡아야한다. 
  - 아주 중요한 포인트, 목표는 작고 쉬어야한다 
    그래서 매일매일 실천하고 꼭 성공하는 습관을 들여야한다

* 습관은 뇌에 회로를 만드는 일인데 그게 완성이 되려면 너무 큰, 잘 안될거를 하면 안된다
   쉬운것, 푸시업 한개하기, 철봉 한개 하기..성취감을 맛보면 뇌는 회로를 더 효율적으로 만든다

* 공부습관은 백지복습이 중요하다 - 강성태
  이걸 설명하면서 훨씬 머리속에 잘 남고 메타인지 능력을 키울 수 있다
  메타인지란, 자신이 아는 것과 모르는 것을 구분하는 능력으로 아이큐보다 성적에 미치는 영향이 더 크다

* 게임하고 싶은 생각이 계속 들때면...대체행동으로 극복을 해야한다
  - 운동을 한다거나 영어단어라도 쓰던지..책을 소리내서 읽는 다던지...